Expertrådgivning inom viktminskning, kost och motion

---

BMI (Body Mass Index) är ett mått som används för att ge en snabb uppskattning av kroppsvikt i förhållande till längd. Det hjälper oss att identifiera om en person är underviktig, normalviktig, överviktig eller lider av fetma.

Formeln är enkel:

BMI = Vikt (kg) / Längd² (m²)

Exempel:
Om du väger 70 kg och är 1,75 m lång:
BMI = 70 / (1,75 × 1,75) = 22,86
Detta resultat placerar dig i kategorin normalvikt.

BMI är ett snabbt och enkelt sätt att få en överblick över vikt i relation till hälsa. Det används av både vårdpersonal och privatpersoner som ett första steg i att bedöma risken för hälsoproblem, t.ex. hjärt-kärlsjukdom, diabetes och högt blodtryck.

Det är viktigt att veta att BMI inte mäter kroppsfett direkt – det tar inte hänsyn till muskelmassa, fettfördelning eller kroppssammansättning. Personer med mycket muskler kan få ett högt BMI utan att det innebär en ohälsosam vikt.

För vuxna anses följande värden gälla:

• Undervikt: Under 18,5
• Normalvikt: 18,5–24,9
• Övervikt: 25–29,9
• Fetma: 30 eller högre

Kvinnor har i regel högre andel kroppsfett än män, vilket kan påverka hur BMI tolkas. Även om formeln är densamma för båda könen, kan individuella faktorer som muskelmassa och ålder påverka bedömningen.

För barn används BMI tillsammans med tillväxtkurvor som tar hänsyn till kön och ålder. Det ger en mer rättvisande bedömning, eftersom barn fortfarande växer och utvecklas i olika takt.

Med vår digitala BMI-räknare får du direkt veta var du ligger på skalan. Du behöver bara mata in längd och vikt – resten sköter vi. Resultatet hjälper dig att förstå din kropp bättre och ta rätt steg mot en sund livsstil.

För att få en mer heltäckande bild av din hälsa kan BMI kombineras med:

• Midjemått – visar fettfördelning, särskilt runt buken
• Kroppsfettsmätning – ger exakt procentandel fett
• Metabol profil – mäter bl.a. blodfetter, blodsocker och blodtryck

Studier visar att även personer med ett normalt BMI kan ha ökad risk för sjukdom om fettet är koncentrerat kring magen. Därför rekommenderas det att komplettera BMI med andra mätmetoder.

Att ha koll på hur många kalorier kroppen behöver varje dag är en viktig del i att uppnå eller bibehålla en hälsosam vikt. Vår kaloriräknare är ett enkelt verktyg som hjälper dig att uppskatta ditt dagliga energibehov – baserat på kön, vikt, längd, ålder och aktivitetsnivå.

Kaloribehovet varierar från person till person, och påverkas av hur aktiv du är, din kroppssammansättning och livsstil. Med rätt uträkning får du ett tydligt riktmärke för hur mycket du bör äta – oavsett om du vill gå ner i vikt, gå upp i vikt eller bara hålla dig stabil.

Många traditionella kalorikalkylatorer tenderar att överskatta förbrukningen, vilket kan leda till att du får i dig mer energi än du faktiskt gör av med. Resultatet? Viktminskningen uteblir – trots att det känns som att du gör allt rätt.

Hos Doktor Kliniken använder vi Mifflin–St Jeor-ekvationen – en modern och mer träffsäker metod än de äldre formler som ofta används online. Denna ekvation har visat sig vara särskilt tillförlitlig för både normal- och överviktiga individer, och baseras på faktorer som kön, ålder, vikt och längd.

Till skillnad från äldre modeller (som Harris–Benedict från 1919), är Mifflin–St Jeor framtagen utifrån nyare forskning och har visat sig ha högre precision i praktiken.

För att gå ner i vikt krävs ett kaloriunderskott – alltså att du gör av med mer energi än du får i dig. Ett underskott på cirka 500 kalorier per dag motsvarar ungefär 0,5 kg viktminskning i veckan. Det kan låta lite, men det är en hållbar och hälsosam takt som minskar risken att tappa muskelmassa.

Större underskott kan visserligen ge snabbare resultat, men det ökar också risken för att kroppen börjar bryta ner muskelmassa i stället för fett. Vågen visar inte skillnaden – men din hälsa märker det.

Att följa en kostplan som bygger på felaktigt uträknade kaloribehov kan skapa besvikelse. Du kanske tror att du gör allt rätt, men ändå står du still i vikt. Därför är det viktigt att använda en pålitlig metod – och att förstå vad siffrorna faktiskt betyder.

Vår kaloriräknare bygger på vetenskapliga principer och hjälper dig att fatta mer medvetna beslut om din kost och livsstil.